Alimentação balanceada como deve ser

Manter seus hábitos alimentares intactos é um desafio em dias atuais, a rotina exaustiva do dia-a-dia obriga as pessoas a ficar mais alertar em relação à importância de manter uma dieta mais ou menos regrada. Todo mundo procura qualidade de vida, e isso significa também incluir mais horas de sono em sua noite, a pratica regular de atividades físicas ajudam, juntamente com uma alimentação regrada e balanceada. Para uma vida sem complicações futuras, é necessária uma dieta equilibrada já que este fator é um dos determinantes no que diz respeito à qualidade de vida. Os maus hábitos alimentares são apontados como as principais causas de doença crônica, tais como diabetes do tipo dois, obesidade e doenças cardiovasculares. A preocupação com a saúde e com a alimentação adequada vem de longa data, em 1980 os americanos já montavam a primeira edição de diretrizes relacionadas aos hábitos alimentares. Naquela época era apontadas sete normas para manter-se saudável, duas delas, as principais eram: consumir variedade de alimentos e manter o peso ideal. A partir daquela data, pensando em estabelecer um padrão de dieta ideal, foi criada a Pirâmide Alimentar, uma ferramenta que hoje de conhecimento mundial, ferramenta de alimentação qualitativa, já que ela existe pela relação da qualidade da alimentação. O principal objetivo da pirâmide é orientar o consumo de diversos alimentos, alcançando a quantidade de nutrientes programada para uma dieta adequada. São três grupos básicos: energéticos, construtores e reguladores. Visto que nenhum grupo alimentar deve ser cortado da dieta, pois como dito anteriormente a pirâmide visa uma alimentação necessário uniforme, a falta de um dos grupos pode gerar ausências de determinados tipos de micronutrientes no organismo. Uma orientação é que dietas ricas em carboidratos complexos promovem uma boa saúde. A comprovação desta tese esta na pirâmide, já que é a base, é a quantia em porções a serem consumidas ao dia. Um sanduíche pode ser uma ótima opção de refeição completa, já que o pão representa os carboidratos, alem de rico em ferro, folato e zinco. O sanduíche pode ser completado com alguma porção de proteína, de preferência magra. A toda a refeição pode-se incluir variado tipo de alimento, desde que este não haja exageros, tenha em mente sempre a pirâmide, ela sempre lhe dará uma base alimentícia. No entanto, sempre que tiver duvidas, ou então quiser regrar sua alimentação, procure um nutricionista, mostre seus objetivos e siga a risca a dieta.

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