Alimentação balanceada para musculação

Muitas pessoas, praticantes de musculação tem como objetivo principal o ganho de massa muscular, e a maioria dessas pessoas não têm as informações necessárias sobre a alimentação devida e acabam colocando em risco seu objetivo. A prática de atividades físicas sem a devida alimentação pode gerar conseqüências: mal estar devido à pressão baixa ou glicemia baixa (ocorre principalmente quando se pratica a atividade em jejum); dificuldade de alcançar o objetivo desejado: perda de peso, ganho de massa muscular; baixo rendimento esportivo, alterações gastrointestinais (vômito e diarréia) e desidratação. A alimentação anteriormente a atividade física é muito importante, no geral é preferível alimentos ricos em carboidratos complexos, como frutas, barras de cereais, pães, torradas; os alimentos pobres em açúcar simples como bolos, chocolate, sorvetes e doces em geral. Uma coisa que deve ser levada em conta é a quantidade a ser consumida, variando a atividade que será realizada, do peso e altura do praticante, além do objetivo da pratica do exercício (perda de peso, ganho de massa, rendimento). Existem algumas dicas fáceis e importantes para que se tenha um bom desempenho na musculação:
- Jamais pratique nenhum tipo de atividade física em jejum;
- Hidrate-se bem durante e após o exercício;
- Faça uso de suplemento de carboidratos caso a atividade dure mais de uma hora;
- alimente-se com uma fonte de carboidrato e uma de proteína nas primeiras duas horas após a atividade (de preferência que faça um equilíbrio dos alimentos a serem consumidos);
- Não fazer suplementação de proteínas sem qualquer tipo de orientação de nutricionistas, pois caso não tenha necessidade é possível que leve o usuário ao aumento de peso e não de massa muscular.
- Jamais faça dieta abolindo carboidratos, arruinará seus planos, carboidrato é essencial na formação dos músculos.
Enfim, vale lembrar que a suplementação alimentar feita sem a supervisão de um nutricionista, pois isso pode levar a uma desregulagem das suas verdadeiras necessidades nutricionais, além de poder faltar algum tipo de alimento e sobrar outro, por isso para atingir seus objetivos é necessário que siga uma alimentação balanceada.

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