Alimentação na gestação e lactação

A alimentação da mulher grávida é o que vai determinar a evolução saudável da gravidez, da saúde da mãe, das condições da hora do parto, da hora de amamentar. Uma nutrição saudável e rica em vitaminas serve para prevenir cansaço excessivo, pressão alta, tonturas, parto difícil, prisão de ventre, inchaços, vômitos, insuficiência de leite e também para não comprometer o bom desenvolvimento do bebê.
Acompanhe os diversos alimentos que só fazem bem para a saúde da mãe e do bebê.
- Vitamina A contribui par aumentar a resistência do organismo, atua na retina dos olhos e na pele, a ausência dessa vitamina pode provocar problemas de pele, de peso, na visão e no crescimento saudável. Ela é encontrada na gema do ovo, espinafre, cará, mamão, chicória, abóbora, tomate, fígado, leite e derivados.
- Vitamina B12 auxilia na formação dos glóbulos vermelhos e sintetiza o acido nucléico. A ausência da vitamina provoca anemia, depressão nervosa, distúrbios gástricos e irritabilidade. Ela é encontrada na aveia, ostra, rim de boi, fígado e peixe.
- Vitamina B1 auxilia na absorção do oxigênio pelo cérebro. Ajuda no bom crescimento do organismo e equilibra o sistema nervoso. A ausência dessa vitamina provoca fraqueza, problemas cardiovasculares, perda de peso e nervosismo. Ela é encontrada no ovo, carne de porco, lentilha, soja, nozes e cereais integrais.
- Vitamina B6 identifica as proteínas e gorduras. A ausência dessa vitamina pode provocar lesões nas mucosas, fotofobia e dermatite. É encontrada no fígado, cereais, banana, carne suína e bovina e na batata.
- Vitamina C conserva os vasos sanguíneos e dos tecidos, absorve o ferro e acelera o processo de cicatrização, aumenta a resistência do organismo e no crescimento dos ossos. A ausência dessa vitamina pode provocar problemas na gengiva e pele, alem de escorbuto. É encontrada no abacaxi, caju, alface, cenoura, pimentão, mamão, limão, acerola, laranja, espinafre, agrião, tomate, nabo e goiaba.
- Vitamina E colabora com o metabolismo dos músculos, ajuda na fertilidade e é um excelente antioxidante. É encontrada no amendoim, carnes, gema de ovo, germe de trigo, óleo e nozes.
- Vitamina D fixa o cálcio e o fósforo nos ossos e nos dentes e é muito importante no crescimento e desenvolvimento para as crianças. A ausência dessa vitamina provoca raquitismo. É encontrada na gema do ovo, raios solares, óleo de fígado de peixe e na manteiga.
O importante que a gestante e lactante se alimente bem com alimentos variados!

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