Alimentação para ganhar massa muscular

Muitas pessoas pensam que somente se alimentando de forma regular já estão colaborando para seus desejos de ganhar massa muscular ou apenas peso. Na verdade isso não existe, ganhar peso em alguns casos é muito complicado, para um ganho de peso ou massa muscular é necessário primeiramente um emprenho, esteja ciente, são necessários esforços. Primeiramente sua saúde tem de estar em dia, sem nenhum problema hormonal, metabólico ou de tiróide. Veja os tipos de alimentos para ganho de massa muscular:
- Proteínas: Um dos alimentos que mais tem funções para o aumento da massa muscular, o consumo carnes vermelhas são de excepcional ajuda, além de ovos, leites e cereais também são recomendados. Mas lembre-se, carne vermelha ainda é a melhor fonte.
- Carboidratos: de importância tão grande quanto às proteínas, uma das grandes funções dos carboidratos em seu corpo para ganho muscular é que eles mantêm a água retida em seus músculos e auxilia na produção de insulina. A combinação de carboidratos e proteínas é perfeita para o aumento muscular.
- Gorduras: a gordura auxilia na produção de hormônios, o consumo de gorduras para quem deseja ganhar massa muscular é bastante indicado, porém é necessário ter certo cuidado, pois se consumido em excesso pode gerar problemas com colesterol. Azeite virgem ou extra-virgem, gorduras do peixe (ricos em Omega 3) e nozes são as chamadas “boas gorduras” e são muito indicadas.
- Fibras e vitaminas: as fibras ajudam muito, pois auxilia na formação do bolo fecal e absorve as gorduras em excesso. Alguns dos melhores alimentos ricos em fibras são: couve, repolho, espinafre, almeirão, rúcula, etc.
- Musculação: Bom, caso você saia consumindo todos esses alimentos sem fazer uma atividade física, e melhor ainda, musculação seguida por um profissional, o resultado não será o esperado, você possivelmente ganhara massa adiposa, em outras palavras, ficará gordo.
- Suplementos alimentares: são no geral de bastante ajuda, principalmente se for a base de vitaminas, em especial para quem tem dificuldade de ganhar peso.
- Esteróides: dica grande: nunca utilize este tipo de opção, esteróides podem causar danos irreversíveis a sua saúde.
- Horário: o melhor horário para queima de gordura e ganho de massa, pois seu metabolismo está mais acelerado, além da disposição que você terá ao longo do dia.
- Tudo leva tempo: bom, o nome já diz, não faça tudo isso achando que da noite para o dia você terá resultado.

Vídeos Relacionados