Alimentação para gestantes

O importante na gravidez é aumentar a ingestão de determinadas vitaminas e sais minerais com ferro e ácido fólico. Conforme avança a gravidez, pode-se aumentar o consumo de calorias.
Nesta fase, é importante fazer refeições mais pensadas e contrabalanceadas. Procure ser seletiva diminuindo guloseimas e fast food, porque possuem poucos nutrientes e muitas calorias.
O funcionamento do seu corpo melhora ainda mais na gravidez, extraindo o máximo de energia do que você come. Neste caso durante os seis primeiros meses, não é preciso comer mais do que você já comia. Já nos últimos três meses é aconselhável ingerir 200 calorias a mais, o que seria em media duas torradas com manteiga.
Normalmente podem ocorrer enjôos nas primeiras semanas, diminuindo um pouco seu apetite. Mas repentinamente à noite ou na madrugada você sente uma necessidade louca de comer alguma coisinha, como se em seu estômago tivesse um enorme buraco.
O apetite no segundo trimestre é normal, às vezes um poço maior, só no terceiro você deve ficar com mais fome, mas é necessário tomar cuidado é nessa fase que surge a azia e a má digestão.
Você não precisa se preocupar caso não esteja engordando muito, desde que coma os alimentos certos, não é hora de dietas.
A gestante pode comer quase tudo, apenas evitar alguns alimentos.
Por precaução você pode evitar, peixes e frutos do mar cruz, carne bovina mal passada, carne de porco e ovos cruz como gemada, ovo frito com gema mole, massa de bolo e algumas sobremesas. Com esse cuidado você pode evitar bactérias que possam afetar o bebê.
Evite também o bife de fígado, assim você evita a sobrecarga da forma retinóica da vitamina A, que é prejudicial ao feto.
Tubarão, peixe espada e cação, podem conter altos níveis de mercúrio. O atum pode ser consumido com cautela, quatro latas por semana, ou dois files. Estas orientações servem também para quem está pensando em engravidar, ou para quem esta amamentando.
Outras variedades de peixes são recomendadas e fazem muito bem ao bebê.
É indispensável que seja cortado todo consumo de álcool durante a gravidez pois seus danos podem ser irreparáveis.
O uso em excesso da cafeína também trazem risco a sua gestação, o consumo acima de 300 mg de cafeína ao dia, pode ocasionar um aborto espontâneo ou a criança nascer abaixo do peso. Recomenda-se tomar três xícaras de café por dia, mas prefira bebidas descafeinadas.

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