Alimentação saudável para o dia a dia

Para que você emagreça sem arriscar sua saúde, adote uma alimentação saudável e equilibrada. Quando deixamos de comer, nosso organismo fica confuso, sem entender se estamos com falta de energia, sua defesa é começar imediatamente economiza-la.
Ao mesmo tempo você sentira vontade de comer tudo, de uma vez só, exatamente porque seu organismo esta se preparando para próxima restrição alimentar.
Para que você tenha uma alimentação segura e saudável, priorizando sua saúde, siga algumas dicas:
-Esqueça qualquer dieta milagrosa que promete perder peso em pouco tempo.
-Varie os alimentos em suas refeições.
-É recomendável que você faça cinco refeições no dia, isso deve evitar que devore o primeiro prato que encontrar pela frente.
-Não belisque entre as refeições.
-Evite bolachas recheadas e salgadinhos.
-Carregue com você barrinhas de cereais, mas não coma mais que três unidades por dia.
-Iogurtes light e frutas são excelentes lanches.
-Uma boa refeição deve ser iniciada com um irresistível prato de saladas.
-Prefira limão ou vinagre para temperar a salada, evite os óleos.
-O grande vilão não é o macarrão, mas sim o molho, os mais calóricos são: bolonhesa, molho branco e quatro queijos.
-Nunca repita a refeição.
-Corte qualquer consumo de refrigerante, bebidas gaseificadas dilatam o estômago, dando uma falsa impressão de saciedade.
-Prefira sucos naturais, e use adoçante.
-É importante que você ingira no mínimo 1,5 litros de água por dia.
-Inclua legumes e frutas em todas as suas refeições.
-Reduza o consumo de carne vermelha, de preferência a carnes menos calóricas como peixe e frango.
-Tenha cuidado com o salmão, pois é rico em calorias.
-Diminua o consumo de alimentos fritos, de preferência aos grelhados ou cozidos.
-Evite alimentos embutidos como mortadela, salame e presunto.
-Ricos em colesterol e calorias o creme de leite, chantilly, manteiga e massa, não contribuem em nada para sua saúde.
-Tenha preferência por queijos brancos como o de minas, ricota, frescal e cottage.
-Prefira alimentos desnatados como leites e iogurtes.
-Consuma alimentos ricos em fibra.
-Faz bem para a saúde um cálice de vinho por dia, mas deve ser acompanhado por uma boa alimentação e exercícios físicos.
-Ter uma vida saudável não depende só de uma boa alimentação, mas de um conjunto de bons hábitos.

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