Alimentos importantes para uma dieta saudável

Para quem busca um corpo saudável é necessário uma boa alimentação e para isso é importante alimentos ricos em diversas proteínas que fazem bem para o organismo. E para descobrir quais são os alimentos que não devem faltar em sua dieta e para que tenha uma alimentação saudável diária temos uma lista dos alimentos fonte de nutrientes.
- O azeite de oliva: Contém cerca de 80% de ácido graxos oléico, que segundo estudos quando consumido em poucas quantidades previne a ação de radicais livres, e aumenta o bom colesterol. Uma colher de azeite extra-virgem equivale a 72kcal e possui compostos fenólicos.
-Brócolis: Rico em vitamina A e C, ácido fólico, potássio, selênio e ferro, 15mg por 100 gramas da hortaliça e contém importantes antioxidantes como a luteína e bioflavonóides.
- O peixe: Grandes fontes de ácido graxos ômega-3, gordura benigna que traz diversos benefícios para a saúde como prevenção de doenças cardíacas, controle da pressão arterial, regeneração de células nervosas que diminui as chances de desenvolver o Mal de Alzheimer, entre outros.
- Aveia: As fibras da aveia ajudam o funcionamento do organismo e possuem betaglucana, fibra solúvel que ajuda no controle da glicemia, pressão arterial, diminuição do colesterol, retarda o esvaziamento gástrico e pode prevenir doenças cardiovasculares e tipos de câncer no intestino.
-Tomate: Rico em vitamina C, cálcio, potássio, fósforo, sódio magnésio, ferro, licopeno e carotenóide que combate os radicais livres. O licopeno presente no tomate diminui as chances de câncer na próstata, estomago, pâncreas, pulmão, etc.
- Alho: Uma grande fonte de ferro, cálcio, fósforo, potássio, magnésio, selênio e vitamina C. Diminui riscos de câncer de cólon, colesterol, aterosclerose e a ação de antioxidantes. É recomendável consumir 2 dentes de alho para obter seus benefícios.
- Maçã: Rica em potássio, fósforo, ferro e vitamina C e B, possui uma fibra chamada de pectina que reduz os chances de problemas cardiovasculares e colesterol sanguíneo. Sua casca em contra maior índice de suas substâncias ativas, o consumo de 2 maças diários previne o colesterol ruim.