Alimentos nutritivos para o café da manhã

Existem diversos motivos para tomar café da manhã. É possível aproveitar muito mais o dia com a primeira refeição, como é agradável tomar um bom café da manhã bem farto com alguns tipos diferentes de pães. Leite, queijos, iogurte, sucos, cereais e geléias. Normalmente as pessoas não têm o costume de tomar café. Não conseguem se acostumar com esse hábito. A grande maioria das pessoas hoje em dia, fazem uma refeição com muita pressa antes de sair, para não se atrasar.
Geralmente a maioria das pessoas de alimentam com café com leite e pão com margarina e muito de vez em quando uma fruta.
A desculpa mais comum das pessoas para não tomar café da manhã é a falta de tempo. Com essa correria do dia a dia da vida moderna é difícil sobrar tempo para nos alimentarmos direito. Não tomar café é uma atitude errada, que acaba deixando o organismo com déficit de energia.
Quando acordamos e levantamos da cama, passamos horas em jejum. Geralmente o estômago está vazio e normalmente não avisa imediatamente que está com fome e isso vai fazer com que ele avise que o organismo precisa de energia.

Quando as reservas de energia estão baixas, é muito comum faltar disposição para realizar tarefas durante o dia. Grande parte das pessoas não conseguem relacionar a falta de disposição à alimentação desequilibrada. É quando acordamos que necessitamos de nutrientes que funcionam como combustíveis para o corpo.
Pular uma refeição provoca fraqueza e indisposição. Restringe a capacidade de escolha. A pessoa que não toma café da manhã, e passa muito tempo com o estômago vazio tende a comer mais durante o almoço. Se alimentar direito no café da manhã ajuda a manter o equilíbrio até escolher o que quiser comer novamente na hora certa.

Variar os alimentos no café da manhã é saudável. Nenhum grupo de alimento pode ficar de fora. Escolha um de cada grupo.
– Grupo dos carboidratos: pães, (de preferência aos integrais), cereais matinais (flats, sucrilhos, granola), geléias, biscoitos, mel e bolos.
- Grupo das gorduras: manteiga, margarina, leite integral, queijos e requeijão.
- Grupo das vitaminas e minerais: encontrados nos sucos naturais e nas frutas.

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