Alimentos para o café da manhã

A alimentação saudável seve ser seguida de refeições de três em três horas. Quem pensa que ficar longos períodos sem se alimentar, pulando refeições não auxiliam na redução de peso e contribuem para o aumento de peso, pois quem fica muito tempo sem se alimentar acaba aumentando a fome e na hora da refeição acaba comendo de mais. Por isso é indicado se alimentar de três em três horas. Em quanto estamos em jejum, o organismo libera hormônios chamados de cortisol, favorecendo assim a retenção de líquidos e a produção do deposito de gordura. Esses processos acontecem quando o metabolismo está lento, por isso alguns alimentos são indicados para acelerar o metabolismo.
Pessoas que não tomam café da manhã ganham mais peso do que as que gastam um tempinho para fazer o desjejum à base de alimentos nutritivos e saudáveis. Quem começa o dia comendo bem acelera a queima de calorias e ainda evita o excesso de fome nas próximas refeições. Frutas, pão integral. Iogurte, sucos naturais, chás e leite desnatado são muito indicados para o café da manhã.
No almoço é importante incluir pequenas porções de carboidratos, lipídios, minerais, proteínas e vitaminas. Os pratos coloridos são mais indicados, pois são mais atrativos e ainda a presença das cores indicam mais nutrientes.
Arroz, feijão, legumes, saladas, vegetais e carnes magras grelhas ou cozidas são ótimas para comer de meio dia. Acompanhando uma fruta de sobremesa.
Três horas depois do almoço é indicado consumir um suco natural ou então uma fruta.

No jantar evite comer carboidratos e gorduras, pois esses alimentos causam mal estar e má digestão, o que acaba prejudicando o sono. Não pule refeições, mas de preferência aos alimentos mais leves.
frutas, lanches naturais, saladas, vitaminas ou sopas são mais saudáveis.

Nos intervalos entre as refeições crie o hábito de consumir mais frutas em vez de comer sanduíches, mesmo que eles sejam naturais. Barras de cereais e produtos integrais são mais indicados. Além de manter sempre o mesmo peso o organismo não vai ficar sobrecarregado.

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