Alimentos saudáveis para gestantes

A alimentação saudável e balanceada é essencial para o crescimento e o desenvolvimento do bebê durante a gestação. As gestantes devem se alimentar para dois e não comer por dois.
É ideal se alimentar de quatro a seis vezes por dia e não fica muito tempo sem comer. Beber muito líquido é importante, pelo menos de seis a oito copos de água por dia, de preferência no intervalo entre as refeições.
Crie o hábito de comer diariamente alface, brócolis, couve, agrião, entre outros vegetais de cor escuras. É importante comer uma porção ou no almoço ou no jantar.
Os legumes são essenciais para adquirir os nutrientes importantes que o bebê precisa para se desenvolver com saúde. Cenoura, repolho, beterraba, abóbora, quiabo, jiló, chuchu são muito bons para a saúde da mãe e do bebê que está se desenvolvendo dentro do útero.

Para uma boa alimentação as frutas são indispensáveis. O ideal é consumir porções por dia, que podem ser distribuídas entre as refeições. Uma maçã, ou uma banana, uma fatia de abacaxi ou melancia para o lanche da tarde. Coma diariamente frutas ricas em vitamina C como limão, laranja, goiaba, acerola, caju, manga entre outras.

Grãos como o feijão é fundamental tanto para a mãe quanto para o bebê, pois ele é rico em ferro. A lentilha, soja, ervilha, grão de bico traz inúmeros benefícios para a saúde. O recomendado é consumir pelo menos uma concha rasa de feijão ou dos outros grãos no almoço ou no jantar.

As carnes são essenciais durante a gestação. Peixes, aves ou carne de boi devem ser consumidas até duas vezes ao dia.

Cereais como arroz e milho, raízes como mandioca, batata, inhame, cará, batata doce não podem faltar na alimentação da mãe.

Pães, biscoitos, cuzcuz, aveia, fubá também são aconselháveis duas vezes por dia, ou no café da manhã ou no lanche da tarde.
Procure evitar os alimentos que não fazem parte de uma alimentação saudável como frituras, salgadinhos, balas, refrigerantes, doces, bebidas alcoólicas e alimentos gordurosos. Principalmente o sal.
Para suprir a necessidade de ferro e evitar a anemia é ideal aproveitar as vísceras como coração, rins, miúdos e fígado.
Vegetais verdes escuros como a salsa, hortelã, acelga, couve, coentro, agrião entre outros são fundamentais durante o período da gestação.
Lembre que a gestação é um período de cuidados com o bebezinho que está se formando dentro do útero da mãe, não hora de fazer regimes e dietas, mas sim hora de se habituar a alimentação saudável e equilibrada.
Após o nascimento do bebê, com a amamentação, a mãe vai voltar ao peso normal bem rápido, pois a mãe que amamenta no peito estimula o emagrecimento.

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