Aprenda a se aquecer com o magic circle e elástico

Foram elaborados exercícios de fortalecimento com elástico, magic circle e rolo. Seu objetivo é trabalhar principalmente os músculos abdominais, lombares e glúteos, além de melhorar a postura, a força, e a flexibilidade dos músculos e movimento das articulações. Todos os exercícios é alongar, melhorar e fortalecer a postura de cada um. Deitando no colchonete, com o joelho flexionado e o pé apoiado no solo, e a outra segurando com as duas mãos, faça extensão da perna, o máximo que conseguir. Expire o ar e volte flexionando e inspirando. Conte até dez movimentos. Troque a perna e repita a seqüência. Deitando de lado sobre o colchonete, e um pé apoiado no magic circle, segurando com uma das mãos, faça extensão da perna, o máximo que conseguir. Expire o ar e volte flexionando e inspirando. Conte até dez movimentos. Troque a perna e repita a seqüência. O elástico tem diferentes intensidades. O ideal é escolher, no mínimo, duas cores e intensidade leve, para iniciar, e moderada, para intensificar o trabalho. As faixas novas vêm com um pó que evita colar umas nas outras. Se suas faixa perder essa propriedade, coloque um pouco de talco. Se tiver um pequeno corte jogue ela fora, porque ela pode vir a arrebentar. O rolo é feito de polietileno e possui 90 cm de comprimento para apoiar toda a extensão da coluna. Esse acessório torna a realização dos movimentos mais precisos, com o intuito de gerar resultados eficazes. O alongamento com o rolo e o elástico tem o mesmo procedimento. Deitando sobre o colchonete, região baixa da coluna apoiada no rolo e na faixa elástica enroscada em um dos pés. Segure nas pontas da faixa mantenha a perna elevada e estendida o quanto conseguir. Mantenha a outra perna apoiada no chão. Permaneça por 30 segundos fazendo respiração lenta e profunda. Depois troque as pernas e repita o exercício.

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