Como se alimentar no verão

No verão as pessoas estão sempre correndo atrás de bons hábitos alimentares e uma ótima forma física, pois com as altas temperaturas não podemos descuidar da alimentação e dos cuidados com a saúde. Junto com o verão e as temperaturas altas vêm as férias e todos querem estar com saúde e em boa forma física dentro dos trajes de banho.
Nas férias e com o calor o pessoal quer se refrescar na praia, na piscina, rio, o mais importante de tudo, até mais importante que a alimentação correta é hidratação.
Para aproveitar o calor do verão é preciso seguir algumas dicas para não ocasionar algumas situações desagradáveis.
É muito interessante consumir abóbora, cenoura, laranja, tomate, manga, pois são alimentos ricos em betacaroteno para auxiliar no bronzeamento e na manutenção da cor dourada. Para absorver melhor os alimentos que contenham betacaroteno é recomendável consumir alimentos que são ricos em ômega como nozes e linhaça.
O mais importante do verão é ingerir muito líquido, é recomendado tomar de dois a três litros de água por dia. Nessa estação do ano, as pessoas sentem muito calor e transpiram mais do que normal, por causa disso é necessário repor líquido. Tome muita água de coco, sucos naturais, água gelada, chá gelado, enfim, tudo o que for líquido para manter o organismo hidratado.
Procure ter sempre uma alimentação que inclua frutas, verduras, vegetais e legumes, pois esses alimentos nos proporcionam diversos benefícios como:
- Eliminar os alimentos que são ricos em minerais através da transpiração.
- Esses alimentos são cheios de água que hidratam o organismo.
- São recheados de antioxidantes que são capazes de inibirem a ação de radicais livres que envelhecem a pele precocemente logo após permanecer um período longo no sol.
- Quando sentir vontade de comer um doce ou tomar um sorvete, de preferência ao picolé de fruta, pois além de matar a sede, ainda contem baixas calorias.
- Esses alimentos são leves e saudáveis, o que se torna muito importante e fundamental, além de fazer com que o intestino funcione bem. Cereais integrais, vegetais crus, grãos, azeite, iogurtes, carnes magras são excelentes para o bom funcionamento do intestino.
Evite comer frituras e milhos na praia, pois algumas frituras podem fazer mal e o milho pode se tornar muito calórico quando consumido com manteiga e sal. O sal em exagero pode causar inchaços no verão. O ideal é se alimentar de três em três horas para não comer exageradamente na próxima refeição.

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