Cuidados na alimentação da gestante

Estar grávida é sem dúvida um momento único na vida de uma mulher. Além de ser especial esse momento necessita de muitos cuidados e um deles é a alimentação da gestante. Ao iniciar o pré-natal, a nutricionista deve indicar uma dieta equilibrada para ocorrer tudo bem durante a gestação. Algumas pessoas dizem que é preciso comer por dois, porém isso não é verdade. É necessário comer para dois.
O aumento excessivo de peso prejudica o desenvolvimento de bebê e ainda compromete a saúde da mãe. O normal é a gestante engordar entre nove e doze quilos até o final da gestação. O aumento do peso deve ser gradual.
A gestante deve se alimentar com os nutrientes essenciais para a formação, desenvolvimento e crescimento do bebê. Nos três primeiros meses da gestação é normal sentir enjôos e para diminuir os sintomas a alimentação da gestante precisa ser dividida em seis vezes durante o dia em porções pequenas. Nesse período é ideal que sejam evitados alimentos fritos, gordurosos, muito temperados, com muita cafeína e muito doces.
É comum durante a gravidez o intestino trancar às vezes, porque os movimentos peristálticos ficam mais lentos. Para amenizar esse problema é preciso fazer caminhadas curtas e optar por uma dieta rica em fibras (que é excelente para o intestino), cereais, verduras e frutas.
Alguns alimentos exercem muita importância durante a gravidez e precisam ser consumidos com acompanhamento de um profissional na área da nutrição. Na maioria das gestantes é preciso complementar a alimentação com algumas vitaminas indicadas pelo médico. Além de vitaminas é essencial o uso de ferro, ácido fólico, vitaminas do complexo B entre outras que também são importantes.
A alimentação da gestante precisa ser baseada em carnes, aves, peixes, frutas, legumes, verduras, leguminosas, leite e seus derivados, consumir alimentos que sejam ricos em fibras, além de ingerir muita água, sucos naturais e chás.
Adoçantes dietéticos e bebidas que contenham álcool precisam ser evitados.
A gestante necessita de proteínas, cálcio, ácido fólico e ferro.
A proteína é importante para o desenvolvimento do feto, placenta e ajuda na cicatrização. No leite, ovo, legumes e carnes magras contêm proteína.
O cálcio auxilia na manutenção dos dentes e ossos. Regula os batimentos cardíacos e pressão arterial.
O ferro evita a anemia e é encontrado em fígado, feijão, lentilha, verduras e carne magra. Ele é melhor absorvido quando consumido junto com vitamina C.
O ácido fólico reduz as más formações do sistema nervoso.

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