Dicas para perder peso com saúde

- Garanta que metade do prato seja de salada de folhas e legumes crus, na outra parte, equilibre proteínas e carboidratos.
- Não use os produtos light ou diet como muletas. Eles podem ter menos calorias, mas você poderá descuidar e consumir até mais do que pode comer.
- Troque o produto refinado pelo produto integral, que demora mais para ser ingerido e garante maior saciedade até a próxima refeição, além de ter mais fibras e melhorar o transito intestinal.
- Não coma em hipótese alguma coisas gordurosas. Carnes queijos podem ser substituídos pela mistura saudável de uma leguminosa como feijão, grão de bico, lentilha, etc. e um cereal integral como arroz integral, trigo integral, milho.
- Troque massas recheadas pelas simples.
- No desespero por um doce coma frutas secas.
- Troque a fritura por assados, refogados e grelhados.
- Abuse de água, pois a sensação de fome pode ser um disfarce da sede.
- Se alimente bem em horários regulares e não belisque entre as refeições.
- Não coma assistindo TV e preste atenção ao que coloca no prato.
- Não pule refeições.
- Depois das refeições saia da mesa, para não correr o risco de repetir.
- Se extrapolou num dia, faça o retorno e recomece.
Pratique uma atividade física diária ou pelo menos quatro vezes por semana.
- Troque o elevador pelas escadas
- Desça do ônibus um ponto antes e caminhe o trajeto que falta.
- Coloque uma atividade agradável na rotina.
- Evite o máximo que puder o sal, que retêm líquidos, use limão para temperar molhos e saladas.
- Evite o açúcar nos sucos ou nas frutas.