Dicas para ter um sono tranquilo e dormir melhor

Quando chega o meio da semana ou até mesmo antes disso você já esta moído do trabalho, cansado da semana, morre de sono o dia inteiro e nunca consegue dormir direito. Tudo isso pode ser ocasionado pelo próprio problema com o sono, passar noites se virando para um lado e para outro, você pode estar sofrendo com a tão temida insônia. É incrível como tantas pessoas conseguem dormir com a maior facilidade, simplesmente colocam a cabeça no travesseiro e apagam, e outras têm uma tremenda dificuldade em simplesmente dormir depois de um cansativo dia de trabalho, nada melhor que depois de um dia cansativo, deitar e dormir sem interrupções, um sono tranquilo, que faz com que você acorde leve, novo para um novo dia. Pois é, pense como é fazer parte de um clube recheado de sócios e visitantes, o clube dos insones. A insônia tem como uma das principais causas as preocupações diárias. Veja dicas para ter um sono mais tranquilo:
- Procure manter horários os quais você se acostume a dormir e acordar, essa prática tem como função auxiliar o ritmo biológico a se regrar perante o seu dia.
- Quando for ler um livro ou assistir um filme para que o sonho venha, evite aqueles que possuem o conteúdo estimulante, conteúdos muito estimulantes fazem com que você se prenda ao enredo, e desta forma você acabara de ler ou assistir e não terá o sono que queria.
- Mantenha a tranqüilidade do local onde dorme, evite utilizá-lo pra fins.
- Os sons normalmente interferem na qualidade do seu sono, além de que a facilidade que você pretendia em dormir não existirá com barulhos.
- A luminosidade e a temperatura também podem contribuir para que seu sono não venha, pois dificilmente alguém com insônia consegue dormir com muita luz e com frio ou calor.
- Tanto a falta quanto o excesso de comida pode dificultar o seu sono, causando uma sensação de muito desconforto, e para quem tem dificuldade em dormir isso pode ser nem o inicio do seu sono.
- O consumo de bebida alcoólica mesmo que em alguns casos induza ao sono, não é aconselhável, pois a qualidade do sono é muito inferior e o resultado no dia seguinte não é satisfatório.
- Evite fumar a noite, a nicotina em alguns casos pode ter efeito excitante.
- Durma apenas o tempo necessário, não prolongue demais sua noite de sono, pois na próxima noite você terá que dormir novamente.
- Quando não conseguir dormir não insista, faça alguma atividade monótona e tente novamente, e jamais use indutores de sono
sem orientação médica.

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