Dicas para você dormir melhor

Dificuldades para dormir, insônia ou sono de má qualidade, são algumas das razões para a diminuição da qualidade de vida, da perda da produtividade e problemas de saúde de todo ser humano. O sono tranqüilo recupera energias e aumenta a disposição para enfrentar o dia. Médicos recomendam pelo menos sete horas e meia de sono para adultos. As crianças precisam de mais tempo, nove e dez horas por dia. Para dormir bem, é preciso levar em conta alguns detalhes importantes.
- O travesseiro: troque pelo menos a cada três anos, porque acumula ácaros e sujeira. Procure o modelo mais adequado para o seu tamanho. A coluna deve ficar reta, tanto deitado de lado quando deitado de barriga para cima.
- Crie uma rotina: procure dormir e acordar sempre no mesmo horário e evite cochilos durante o dia.
- Risque da sua vida bebidas alcoólicas ou que tenham cafeína em sua composição. Elas simplesmente não combinam com sono tranqüilo. Não tome nenhum líquido depois das 18h, assim você não vai precisar acordar para fazer xixi.
- Evite atividades físicas muito tarde da noite. Nesse horário, elas reduzem a qualidade do sono.
- Não faça refeições pesadas antes de dormir. Prefira refeições leves com frutas e cereais, evite dormir de barriga vazia para não acordar no meio da noite.
- Não assista TV na cama, não leve notebook para a cama.
- Capriche no conforto, não use iluminação desnecessária, uma cortina blackout é um bom investimento. Desligue os aparelhos eletrônicos do quarto. A luz deles atrapalham o sono.
- Coloque um despertador, assim você não vai ficar preocupado em perder a hora, e vai conseguir dormir tranquilamente.
- Vire regularmente seu colchão, evitando desníveis e rangidos. Tenha sempre lençóis limpos.
- Quando estiver na cama para dormir, seja persistente, mas não exagere. Se não conseguir dormir, levante e vá fazer outra coisa, alguma atividade tranqüila, como ler um livro, até sentir que esta com sono.
- Caso os ruídos externos sejam muito fortes, procure camuflar com ruídos propositais, como o de um ventilador ou o som de uma música com sons da natureza. A produção de um som constante ajuda a pegar no sono mais facilmente. E tenha bons sonhos.