Elimine a gordura localizada fazendo exercícios em casa

A maioria das mulheres tem dificuldade em manter o biótipo no lugar. A gordurinha localizada é a luta da maioria das mulheres, principalmente na região do quadril. Para combater essa inimiga das mulheres, é importante iniciar um programa de exercícios físicos aliados à alimentação saudável. Não interessa se a gordura se a gordura é só na região do culote ou na barriga. O importante é sempre associar uma atividade aeróbica aos exercícios localizados. Se não gosta de caminhar, pedale ou faça natação. Diminua o açúcar, frituras nem pensar, e reduza o consumo de massas. O treinamento dessa freqüência pode ser feito em casa, três vezes por semana. Se deseja se fortalecer, alie o programa com uma caminhada ou bicicleta com 30 minutos três vezes por semana. Durante os exercícios mantenha sempre o abdômen contraído. Faça alongamentos para as pernas e glúteos, antes dos exercícios. Você vai precisar para os exercícios:
- Colchonete
- Caneleira (1 a 3 kg)
1- Deite de lado, apóie a cabeça em uma das mãos e mantenha a outra no chão, à frente do corpo. Deixe uma perna sobre a outra, ambas relaxadas e pouco flexionadas. Suba devagar a perna de cima e volte, sem encostar um pé no outro. Faça três séries de 15 repetições para cada perna.
2-Mantenha a posição inicial do exercício anterior e deixe as pernas em pouco afastadas. Eleve a de cima em direção à lateral do corpo e volte à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições com cada perna.
3 – deitada de costas em um colchonete, eleve as pernas, mantendo os joelhos estendidos. Afaste-se e aproxime as pernas lentamente, até os pés se aproximarem um do outro. Faça três séries de 15 repetições.
4- Deite com a perna cruzada uma sobre a outra e a coluna apoiada sobre o colchonete. Mantenha os braços apoiados ao solo e na lateral do corpo. Faça movimentos de elevação com contração do bumbum e volte. Faça três séries de 20 repetições. Depois troque a perna e repita a seqüência.