Emagreça com saúde

Decida emagrecer de forma saudável, mudando apenas seus hábitos alimentares e iniciando uma rotina de exercícios. Deixe de comer alimentos gordurosos, doces e massas. Esqueça os derivados do trigo branco, como pães, bolos fermentados. Quanto ao arroz e outros grãos, comece dar preferência ao arroz integral, que é muito mais saudável e rico em fibra. Frutas e verduras se tornam uma fonte primaria de carboidratos. De preferência àquelas com propriedade diurética que ajudam a diminuir a retenção hídrica do organismo, tais como abacaxi, melancia, laranja, maracujá, pêra, limão, abobora, agrião, berinjela, cenoura, escarola repolho, salsinha, cebola, tomate e pepino. Também é bom tomar diversos tipos de chás. A soja é uma proteína muito usada de todas as formas como grão, farinha, extrato, proteína vegetal texturizada e tofu, além de ervilha, vagem, lentilha e amendoim. A gordura, ingerida era a boa gordura, oriunda das castanhas de caju e do Pará, dos óleos vegetais, além da própria gordura contida no extrato da soja. Evite a ingestão de alimentos formadores de gases como o refrigerante, feijão, pão, queijo, enlatados, carne vermelha, frituras, embutidos como presunto, salame, salsicha. O segredo para emagrecer é ter cinco ou seis refeições por dia, para não sentir fome. O ideal mesmo é comer a cada três horas, assim o organismo consegue funcionar de modo correto no processo de digestão, dando saciedade ao apetite. A disciplina é tudo para desenvolver a mudança de habito. Não tem segredo nem erro quer perder peso? Então reduza a ingestão de calorias e aumente o gasto calórico.