Instruções de exercícios na gestação

- Avaliação médica antes de iniciar os exercícios;
- Avaliação músculo- esquelética individual;
- Alongamentos devem ser específicos não envolvendo vários grupos musculares;
- Não exceder a amplitude de movimento;
– Evitar atividades de equilíbrio ou apoio em um só membro;
- Freqüência cardíaca (FC) não deve exceder a 140 batimentos cardíacos por minuto;
- FC deve ser monitorada constantemente;
- Decúbito lateral direito não deve exceder 5 minutos, evitando a compressão da veia cava pelo útero;
- Se levante lentamente do solo para evitar hipotensão postural;
- Evite a manobra de Valsalva (prender a respiração);
- Faça reposição de líquido;
- Realize o esvaziamento da bexiga antes dos exercícios;
- Interrompa atividades que produzam dor ou desconforto.
Interrompa atividades que produzam:
- Dor ou desconforto;
- Sangramento;
- Dispnéia (falta de ar);
- Freqüência cardíaca irregular;
- Tontura;
- Fraqueza;
- Taquicardia freqüência cardíaca elevada;
- Dor na coluna ou região;
- Dificuldade para andar.
Contra indicações para exercício:
- Sangramento uterino e/ou vaginal;
- Doença materna cardíaca
- Risco de parto prematuro;
- Retardo de crescimento uterino;
- Diabete Mellitus e Hipertensão arterial;
- Anemia ou outras desordens sanguíneas;
- Obesidade excessiva;
- Infecção urinaria;
- Queixas de dor músculo- esquelética;
- Inflamação nas veias;
- Contração uterina;
- Gestante sem assistente ao pré-natal;
Seqüência de exercícios para uma sessão de atividade física:
- Alongamentos e aquecimentos;
- Exercícios respiratórios;
- Exercícios abdominais;
- Exercícios físicos;
- Exercícios períneo;
- Relaxamentos.