Magra e sarada em apenas meia hora por dia

Quem não gosta da idéia? Ter músculos tonificados e uma barriga batidinha?
É isso mesmo, para praticar exercícios nessa meia hora você vai precisar apenas de um colchãozinho, ligar o som e escolher um lugar espaçoso da casa. Malhar a barriga não é apenas questão de estética, você sabia que quanto mais os músculos estiverem fortalecidos, menos chances de você ter dores na lombar? O sedentarismo deixa essa região sobrecarregada, acarretando certas dores.
- Deite de barriga para cima, coloque as costas coladas no chão e os joelhos apoiados em uma almofada alta, ou num pufe ou até mesmo no sofá.
- Estenda os braços em direção aos joelhos, suba e desça o troco colocando ele de volta no chão.
- Deite com a barriga para cima e flexione os joelhos, e coloque as mãos atrás da nuca.
- Suba o tronco, e coloque as costas no chão mantendo os pés sempre bem firmes no chão.
- Deitada de barriga para cima, dobre a perna direita em cima da perna esquerda, coloque um braço esticado e a outra mão atrás da nuca.
- O braço que foi flexionado deve sempre ser o braço contrário da perna, ou seja, nessa ocasião deve ser o braço esquerdo, eleve o corpo até o braço flexionado esquerdo encontrar a perna direita.
- Ainda deitada de barriga para cima, erga as pernas em um ângulo de 90°, deixando os braços esticados perto do quadril.
- Agora eleve as pernas elevadas até o tronco, subindo pouca coisa o quadril.
- Agora deitada de bruços, dobre os braços na altura da cabeça, e apóie a testa no chão.
- Mantenha os pés firme no chão, levante o tronco e volte à testa ao chão novamente.
Faça duas séries, com vinte repetições para cada posição, com o passar do tempo aumente para três séries de quinze repetições. Procure respirar melhor, isso vai prolongar a sua resistência para fazer os exercícios.

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