Nove passos para sua caminhada ser um sucesso

Comece caminhando de vagar, de 15 a 20 minutos pó dia. Depois de duas semanas , quando já estiver habituado a esse ritmo, vá aumentando progressivamente. Não se esqueça de fazer alongamentos pré e pós caminhada. Não pratique exercícios sem fazer uma alimentação leve de uma a duas horas antes. Tome 200 ml de água a cada 15 minutos, molhe a boca com 50 ml de água. Depois da pratica tome mais um copo de 200 ml, para evitar desidratação e contribuir para a queima de calorias. Tome esse cuidado principalmente no verão. Não ande parando, passeando ou vendo lojas, esse tipo de caminhada é mais terapêutica do que estimulo para eliminar calorias. Então:
1: fique atento ao toque do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão. Na seqüência vem a planta do pé e, por fim, o ante pé e os dedos.
2: impulsione o corpo para frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.
3: enquanto caminha mantenha as costas e o abdômen contraídos.
4: utilize a movimentação dos braços mantendo os cotovelos em 90 graus.
5: mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o rebolado.
6: faça o uso do tênis para a caminhada, pois absorve mais o impacto.
7: evite a canelite, dor nas canelas, diminuindo a velocidade e evitando as ladeiras.
8: não caminhe se estiver gripado. Nessa situação a imunidade pode cair ainda mais e piorar o quadro.
9: prefira caminhar num local gostoso e tranqüilo e evite horários de sol forte. Prefira até as 9h da manhã e após as 16h da tarde.

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