Treze sugestões para dormir melhor

Ir dormir parece ser uma tarefa fácil, mas para muitas pessoas, uma boa noite de sono precisa de um planejamento. A maneira como você passa o dia tem muito a ver com o sono. O corpo segue o ciclo de 24 horas de sono. A atitude o apetite e a atividade são fatores importantes que influenciam esse relógio interno. O sono é importante para manter a boa saúde, o repouso completo mantém a mente e o corpo ativos e capazes de doenças e ferimentos. Estabeleça rotinas que levam você a conseguir restaurar seu sono:
1: qualquer atividade física regular requer repouso. os exercícios devem ser feitos no fim da tarde. No mínimo 90 minutos antes de dormir.
2: exercite sua mente, leia mais, monte quebra cabeças, faça principalmente palavras cruzadas. Faça atividades que a mente deseje repousar.
3: respire ar fresco todos os dias. O ar e a luz do sol auxiliam naturalmente no sono e pode aliviar a depressão.
4: se envolva com coisas felizes, incluindo passatempos e atividades com pessoas que gostem, ajudam a dormir melhor.
5: alimentos e bebidas que possuem cafeína não dever ser consumidas, pois seus efeitos levam de 6h às 8h para passar. Não vá para cama com fome, nem com a barriga muito cheia. Evite alimentos que produzem gases. O excesso de peso inibe o sono. Evite alimentos ricos em gordura.
6: não tome remédios comprados por conta própria. Alguns remédios causam sonolência e outros inibem o sono.
7: não trate de problemas antes de ir dormir, deixe conflitos e discussões pelo menos 1h antes de dormir. Faça exercícios de relaxamento.
8: não consuma bebidas alcoólicas, elas tornam o sono mais difícil.
9: não fume, quem para de fumar tem capacidade enorme de dormir melhor.
10: converse com quem dorme com você, discutam seus hábitos de dormir e trabalhem juntos nisso.
11: verifique se o colchão esta irregular ou afundado, gasto ou muito macio, isso interfere no sono. Duas coisas que você deve investir: são sapatos e uma boa cama. Observe o estado do seu travesseiro, ele pode ser um aliado para contribuir contra o seu sono.
12: deixe seu quarto silencioso, fresco e escuro.
13: quando der a hora de dormir, siga os mesmos passos todos os dias. Na mesma hora, estabelecendo uma rotina.